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警惕晚餐誤區 6種食物拉進晚餐黑名單

2017-03-06 14:03:42|查看: 120|來自: 99健康網

摘要: 

水果含有豐富的維生素和碳水化合物,但營養成分比較單一,特別缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。如果長期攝入蛋白質不足,會導致低蛋白水腫。不吃主食的女性還會導致得不到足夠糖原供能,會使腎臟負擔加重。

  誤區2:吃晚飯要吃到飽

  晚餐吃得過飽,會增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的濃度,從而促進胰島素大量分泌。因為人們在晚上活動量通常較少,熱能消耗會很低,多余的熱量在胰島素的作用下合成大量的脂肪,使人逐漸發胖。所以,晚餐應該清淡,攝入的熱量不應超過全天總熱量的30%,這有利于避免和控制發胖。

  誤區3:晚餐后吃甜品

  不少女性喜歡在晚餐后吃點甜品,但是,過于甜膩的東西會給腸胃消化帶來負擔。除此以外,晚餐后活動很少,導致甜品中的糖分很難分解,從而會轉變為脂肪,造成肥胖。久而久之,會有可能引發心血管疾病

  誤區4:晚上6點后不宜進食

  我們的胃一般需要4-6小時,才可以完全把食物吸收、排空。若不及時進食,久而久之,很容易患上胃病。因此,一天當中要分配好食物的營養結構,夜間以清淡、維生素和富含纖維的食品為主,比較可保護胃,還不造成肥胖。


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