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貼士:洗漱必知的最佳時間

2017-05-08 14:05:16|查看: 0|來自:

摘要: 

       一、手洗內衣:5分鐘。

  專家在接受記者采訪時提醒道,手洗內衣時,時間不宜太短,一般至少要搓5分鐘。現在市面上有專門清洗內衣用的殺菌皂,也可以用內衣皂或肥皂搓洗,這樣才能有效殺死大腸桿菌、葡萄球菌等有害物質。洗內衣,特別是內褲最好要專盆專用,而且,要定期用開水燙一下,或用消毒水進行消毒,這樣才能從根本上避免細菌的交叉感染。

  二、洗澡:盆浴20分鐘,淋浴10—15分鐘。

  自來水通常用氯來消毒,研究表明,長時間用含余氯的水洗澡,會刺激呼吸道,引起疾病。另外,洗澡時間過長,頭部血液供應相對減少,易導致腦缺血而發生意外,尤其是老年人,還易引起心臟缺血、缺氧,致使冠狀動脈痙攣、血栓形成,甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。正確的時間應該是盆浴20分鐘,淋浴10-15分鐘即可。

  三、上廁所:十幾分鐘。

  專家指出,由于個體差異比較大,對于正確的如廁時間沒有一個嚴格界定,但一般來說,一次如廁控制在十幾分鐘之內就行了。“在排便時,腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。”專家說,排便習慣不好,比如上廁所時看書,一次排便時間太長,并且經常如此,就會造成腸黏膜下垂,導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。

  四、洗手:至少1分鐘。

  為了保證效果,通常洗手時要把握以下幾個環節:一是要用流動的水,用臉盆浸泡是不可取的。二是洗手時間應不少于1分鐘,其中打上肥皂或洗滌液后搓揉時間不應少于30秒。三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲縫、指關節等部位,戴戒指的部位更是一個藏污納垢的“重災區”。四是要防止水龍頭開關成為再次污染的源頭。洗手前開水龍頭時臟手實際上已經污染了水龍頭開關,所以洗手時水龍頭開關也要用手打上肥皂沫兒摩擦一會兒,再用雙手捧水沖洗干凈,然后再關水龍頭。

  五、刷牙:3分鐘。

  牙膏與牙齒接觸不充分,接觸時間過短,將不能完全發揮其功能作用。每次刷牙時間最好在3分鐘左右,使牙齒處在較高濃度的氟環境下,提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。英國紐卡斯爾大學研究發現,如果不蘸水和牙膏,先用軟毛牙刷干刷30秒,然后再進行蘸水清潔,則會得到更好的清潔效果。此外,左右手應該經常換用,因為總用同一只手刷牙的人無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

  六、洗臉:3分鐘。

  洗臉的步驟一般包括清洗、潔面、按摩和沖洗,油性皮膚的人洗臉時間稍長,在3-5分鐘為宜。干性肌膚的人時間相對短一些,否則皮膚容易起皮、長皺紋,控制在兩三分鐘以內即可。

       七、熱水泡腳:15-30分鐘。

  很多人喜歡用熱水泡腳,一泡就泡很長時間。醫師指出,熱水泡腳的確可以起到舒經活絡的作用,但時間太長則有害無益,尤其是老年人,容易出現胸悶、心慌的癥狀。水溫也不能太熱,40℃左右比較合適,泡腳時間以15-30分鐘為宜。如果使用的是電動足浴泡腳盆,那么20分鐘就夠了,以身體微微出汗為宜。


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